観光学科コラム
【観光学科】ひょっとして「5月病」かも！
皆さ～ん！ゴールデンウイークは楽しく過ごせましたか？
「ウィズ・コロナ」も3年目となり、新しい生活様式にうまく適応できている人、うまくいったりヘタを踏んだりを繰り返している人、悩んでいて低空飛行を続けている人、そして飛べなかったり飛び方が分からない人など・・・様々ですね。この期間の「あなたの歩み方」、10点満点で点数をつけたら何点になりますか？
ところで「5月病」って知ってますか？ これは正式な病名ではなく、高校生や大学生（特に新入生）、そして新入社員など、最近、環境が大きく変化した人が、特にゴールデンウィーク明けのこの時期にかかり易い「症候群」（＝様々な症状が次々に現れること）を意味します。つまり、4月に入学（入社）・進級（昇級：責任感が増す）したり、親元を離れたりして、最初は気を張り詰めながら頑張って何とか適応していても、5月のゴールデンウィーク明け頃から疲労感や倦怠感、気力低下（無気力感）、食欲低下、不安感、心悸亢進（胸がドキドキ）、息苦しさ、焦燥感（焦り）、不眠などの症状が次々に現れる状態のことです。
さて、前述のコロナ禍における「あなたの歩み方」、何点になりましたか？ これは（著者が勝手に作った）、生活の変化や行動変容に対する「サステナブル対応力」の評価ポイントで、6点未満の方は要注意です。そして「5月病」における対応基礎力とも考えられます。従って、変化や変容、すなわち、こうした生活環境にうまく対応できていないまま「新しい生活」に突入した場合、心身に大きな負荷が掛かり、これを背負ったまま新たなスタートを迎え「頑張らなければならない」ことになります。つまり、ウォーミングアップ（心身の準備）が整わない状況下でスタートを切る（新たな「ストレス」を抱える）ことになるわけです。
こうした状態が続くと「頑張らなければならない」が「頑張れない」との二律背反のような状態に陥り、環境に対する適応が困難となり、逃避すること（＝休学や長期欠勤）になります。骨折の治療と同じで、一旦折れてしまった心身の状態を立て直すためには、ある程度の日数を要することになるので、何より予防が肝心です。上記のような症状が現れたら、取り敢えず以下のことを試してみましょう。また「5月病」かな？ と思っている人の中には「適応障害」や「うつ病」などが潜んでいる場合があります。学生相談室の扉を開いて、カウンセリングを受けるなどして、それでも改善しない場合は、お近くの心療内科での治療が必要となります。
庭に咲いた「すずらん」
「5月病」予防・改善に向けた効果的な取り組み(8カ条)～さあ、始めてみましょう！～
1. 頑張りすぎない（心にゆとりを持たす）
翌日に差し障りが出るほど頑張りすぎず、適度な「小休止」を取りましょう。
そのためには、ギリギリになって慌てることのないよう、ゆとりのある計画を立てましょう。
2.「湯」ったり入浴と十分な睡眠（リラックス）
シャワーではなく、お風呂で十分湯舟につかり（温浴効果＋静水圧効果）、唄でも歌いながら（下手でも可）、「湯」ったり入浴をしましょう（リラックス効果）。
また睡眠時間を７時間確保し、スマホ・ゲームは程々にして、良質の睡眠を心がけましょう。
3. バランスのとれた食事（心にも栄養を！）
塩分・カロリーの取りすぎに注意しつつ、野菜を多めに摂取しましょう。特に一人暮らしの場合は、栄養バランスが偏りがちになるので、色の濃い野菜やフルーツをとることを心掛けましょう。
4. ハードルを低くする（リフレーミングする）
「５月病」になりやすい人は「～しないといけない」「ここまでやらないとならない」など、高い理想像を掲げています。自らの心に縛りを張り巡らせることをやめ、理想像のハードルを低くすることで「ここまででもいいかな」「ここまでできたから良し！」などと柔軟な考えにフレームチェンジましょう。
5.「ひとり」になってみる（心の距離を回復）
新しい社会や人間関係の中ではなかなか嫌と言えず、つい周囲に合わせて行動しがちになります。勇気を出して様々な誘いをうまく断り、周囲と適度に距離をとりつつ、自分「ひとり」の時間をつくることが大切です。
6. 心と体のウオーキング（気分転換で心の換気）
心と体は繋がっていて連動しています。心を開放するためには、ウオーキングやトレッキング、サイクリング（基本的にはマスク不要）などの軽運動が効果的です。
紫外線に注意して日光浴（朝日がお勧め）をする、また海を眺めたり「ひとり森林セラピー」で生命の息吹を感じたりして、自然の中に身を委ねるのもいいでしょう。
7. 好きなことに夢中になる（心を満たす）
時間を作り、心が落ち着いたら、何か好きなことに没頭してみましょう。また今までできなかったことや、新しいことに挑戦しつつ、心に新風や清風（隙間風は✕）を吹き込みましょう。
8. 悩みを一人で抱えない（心を開く）
心の悩みが蓄積していくことで、心身のストレスも雪だるま式に大きくなります。ストレスは「負の貯金＝借金」のようなもので、借金を返済できなくなるとタイヘンです。「雪だるま」は溶かしましょう。
誰かに相談するなり、カウンセリングを受けましょう。人の悩みはよく聞くけど、自分の悩みは他人に話しづらい人は要注意です。
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